Si tu prépares un voyage au Pérou, tu as sûrement entendu parler de l’altitude. Et tu te demandes peut-être :
“Est-ce que je vais supporter ?”
“Comment faire pour éviter le mal des montagnes ?”
Rassure-toi : on est nombreux à se poser ces questions. Et bonne nouvelle, il existe plein de petites astuces simples pour aider ton corps à s’adapter en douceur.
Chez Escápate, on accueille des voyageurs du monde entier, et on a vu toutes sortes de réactions à l’altitude. L’idée de cet article, c’est de te partager des conseils concrets, inspirés de nos expériences sur le terrain, pour que tu puisses profiter à fond de ton séjour sans être freiné par un mal de tête ou un coup de fatigue.
Altitude au Pérou : à quoi s’attendre ?
D’abord, un peu de contexte :
L’altitude commence à poser problème à partir de 2 500 mètres. Or, Cusco est perchée à 3 400 mètres, et certaines randonnées ou excursions, comme Vinicunca ou Palcoyo, dépassent les 5 000 mètres.
Ton corps doit donc s’habituer à un air plus pauvre en oxygène. Pour certains, c’est une formalité. Pour d’autres, il faut quelques jours d’adaptation.
Les symptômes les plus courants du mal d’altitude (appelé ici “soroche”) sont :
- Maux de tête
- Fatigue
- Essoufflement rapide
- Nausées, parfois vomissements
- Insomnie
Mais pas de panique ! Ces effets ne sont ni systématiques ni insurmontables. Et avec une bonne préparation, tu peux très bien ne rien ressentir du tout.
Nos 7 conseils pratiques pour une acclimatation réussie
1. Prends ton temps
C’est la règle d’or. Arriver à Cusco et vouloir grimper au Machu Picchu ou faire une randonnée dès le lendemain, c’est risqué.
Notre conseil : commence ton voyage par la Vallée Sacrée (Pisac, Ollantaytambo…). Elle se situe à une altitude plus douce (environ 2 800 mètres), ce qui permet à ton corps de s’habituer progressivement. Ensuite, tu pourras remonter vers Cusco, puis envisager les randonnées plus hautes.
2. Évite les efforts physiques les premiers jours
Quand tu arrives en altitude, ne pars pas faire un trek de 6 heures ou courir à travers la ville. Même une simple volée d’escaliers peut te laisser à bout de souffle. Profite des premiers jours pour flâner, découvrir la ville, faire une balade tranquille, prendre un bon café au soleil.
3. Hydrate-toi beaucoup (et encore plus que ça)
Ton corps a besoin d’eau pour s’adapter. Bois au moins 2 à 3 litres d’eau par jour. Et si tu n’as pas l’habitude de boire autant, pense à toujours avoir une gourde sur toi.
4. Teste la fameuse infusion de maté de coca
C’est LA boisson locale contre le soroche. Les feuilles de coca sont utilisées depuis des siècles par les Andins pour mieux supporter l’altitude.
Tu en trouveras dans tous les hôtels, restaurants et marchés, souvent gratuitement à Cusco. Son goût est un peu végétal, mais réconfortant. Et surtout, ça fait du bien !
5. Mange léger
À haute altitude, la digestion est plus lente. On te conseille de privilégier :
- Des plats simples et chauds
- Des soupes (la sopa de quinua est parfaite)
- Des fruits frais et du riz
Évite les repas trop riches ou gras les premiers jours, ainsi que l’alcool, qui peut amplifier la déshydratation.
6. Dors suffisamment
Ton corps travaille dur pour s’adapter à la nouvelle pression. Le repos est ton meilleur allié. Ne sous-estime pas l’importance d’une bonne nuit de sommeil et de siestes si nécessaire.
7. Et si jamais ça ne va pas ?
Si tu sens que les symptômes sont trop forts (vomissements répétés, vertiges importants…), n’attends pas : consulte un médecin.
Il existe aussi des médicaments locaux (comme le “Sorojchi Pills”, disponible en pharmacie sans ordonnance), qui peuvent soulager. Mais l’idéal reste toujours la prévention.
Notre expérience : ce qu’on a vu avec les voyageurs
Chez Escápate, on a accompagné des dizaines de voyageurs qui redoutaient l’altitude… et qui finalement s’en sont très bien sortis.
Ceux qui prennent le temps, qui suivent nos conseils et qui écoutent leur corps profitent pleinement de leur séjour.
On a aussi vu des sportifs très en forme souffrir à 4 000 mètres, pendant que d’autres, moins entraînés, gambadaient sans souci. Moralité : il n’y a pas de règle, chacun réagit à sa façon.
En résumé
L’altitude au Pérou n’est pas un obstacle, c’est juste une donnée à prendre en compte pour bien organiser ton voyage.
Avec un bon rythme, une hydratation constante, des pauses, du repos et un peu de coca… tu as toutes les cartes en main pour vivre une expérience inoubliable dans les Andes.
Et si tu as besoin d’aide pour organiser ton itinéraire de façon intelligente (avec une bonne montée progressive), on est là. On connaît chaque coin de la région, et on peut t’aider à construire un programme adapté à toi.
À très vite dans les hauteurs
